ting1000

這是進公司才知道的事

中午要去吃到飽

但我也忘了

為什麼我會想帶衣服來運動呢

可能是昨天我發現我的汗很酸

所以我要試著持續運動

這樣才能排毒

沒想到中午吃飽

還好我有帶衣服來運動

下午大概3點多

大家說要去喝beer

我就想說

這就是我去運動的時刻啦

昨天有一篇文章很鼓勵我

運動還是選擇每天比較好

那個人是早上30-40分鐘

晚上再30-40分鐘

所以他變瘦了

我也在想那是不是也要做這樣的變化

其實想想

運動前後的重量變化真的有差

600g的變化

如果能每天來運動

是不是就可以瘦更快

運動完之後

明明今天吃到飽

我都吃不下了

運動完竟然餓了

該出發跟marliy去costco了

這樣吃，就會瘦

減肥當然不能挨餓，只要選對食物種類，就可以輕鬆甩肉不復胖。

1. 捨白米改糙米
碳水化合物是大腦的養分來源，所以，減肥的時候還是要吃飯，只是要選對飯的種類。白米飯、稀飯、糯米飯（如飯糰）都屬於高升糖指數的 食物，很容易讓血糖快速上升，血糖一高會讓胰島素快速分泌，經常攝取這類食物會讓身體處於高胰島素狀況，讓人容易覺得飢餓，對於減肥很不利。
未精 緻化的糙米不管纖維或是養分都很完整，進食後血糖不易飆高，缺點是吃起來較硬，需要比較常的浸泡時間，很多人一開始並無法接受。建議可以從一半白米，一半 胚芽米或白米入手，或是五穀米也都很不錯。
糙米難入口的原因並不是纖維比較粗，而是上面有一層蠟，現在已經買得到去除這個問題的糙米，價格跟有機 糙米差不多，是健康又好吃的新選擇。

2.捨豬肉改雞肉（或魚肉）
肉類有較多的鐵質與維生素Ｂ12，也是讓人覺得「吃肉比較有體 力」的原因，對於有減肥需求的人來說，建議可以用雞肉、火雞肉或魚肉等脂肪含量較低的白肉，代替豬、牛、羊等紅肉。

3.全顆燕麥代替即溶 麥片
麥片是許多人選擇的減肥早餐，燕麥有降低膽固醇的效果，配上牛奶或是豆漿就是營養豐富的一餐選擇。不過，即溶麥片常同時含有過多的糖分，而製 成即溶麥片的方式少了粗纖維，雖然好吸收，也會讓血糖快速飆升，建議選擇加入全顆燕麥的五穀米飯，或是完整燕麥的即時產品。

4.無糖茶飲 代替含糖咖啡、飲料
含糖咖啡、飲料都是吃掉熱量卻沒有飽足感的身材殺手。除了白開水之外，建議選用無糖茶飲，如含有兒茶素、茶花萃取物的無糖綠 茶、可促進新陳代謝的瑪黛茶都不錯。喜歡咖啡的可改喝黑咖啡，市面上也有複方的減肥咖啡可以購買。

來源[魅麗雜誌 5 月號]